na boki

[...] ehh aż do świąt ;/ Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9 40x12 70x8 95x7 82x8 72x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x8 19x11 15x13 15x11 12x15 22x10 19x11 15x13 15x12 15x11 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x15 19x11 15x13 15x12 12x13 22x16 22x12 [...]

[...] Adam zdecyduje :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 47x9 42x9 37x10 35x10 19x12 28x8 47x10 42x10 37x11 35x11 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 22x13 19x14 15x15 15x13 15x12 22x14 19x16 15x17 15x14 15x14 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 22x16 19x15 19x13 19x13 19x11 22x18 22x14 [...]

[...] to muszę umyć xD Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 47x10 42x10 37x11 35x11 19x12 28x8 50x9 45x9 40x10 37x9 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 22x14 19x16 15x17 15x14 15x14 25x12 19x18 19x14 19x13 19x12 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 22x18 22x14 19x14 19x15 19x14 28x17 28x13 [...]

[...] jestem... trudno. Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 52x9 47x8 42x10 37x10 19x12 28x8 52x11 47x9 42x10 37x11 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 28x10 22x12 19x14 19x12 19x11 28x11 22x13 19x14 19x12 19x12 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 30x17 30x13 30x11 30x9 30x8 32x15 32x11 [...]

[...] kolejny off :) - Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 52x11 47x9 42x10 37x11 19x12 28x8 55x9 47x10 42x10 37x12 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 28x11 22x13 19x14 19x12 28x12 22x14 19x16 19x13 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 32x15 32x11 32x9 28x11 35x14 35x11 35x9 28x13 4. [...]

[...] 7. Wznosy nóg Push 1 1. Wyciskanie płaska 2s (6-8p i 8-12p) 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12p) 3. Fly Press skos ujemny 3s (10-12p) 4. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p) 5. Wyciskanie hantli siedząc 2s (8-10p i 10-12p) 6. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 3s (8-10p i 10-12p) 7. Prostowanie drążka [...]

[...] 10-12p) 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12p) 3. Wyciskanie hantlami ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p) 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p) 6. Wyciskanie hantli siedząc 3s (8-10p i 10-12p) 7. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 3s (8-10p i 10-12p) 8. Prostowanie drążka [...]

Dzisiaj Barki + Klatka ;) Trening w miare ok, w wyciskaniu dołożyłem 2,5kg kolejne ale brakło dosłownie docisku żeby zrobić to 8p :p Umoszenie hantli na boki dołożyłem sobie lańcuchy takie co mam w piwnicy i do nich podpiołem 0,5kg na każdą rękę. Sztanga do mostka w sumie bo wyżej nie ciagne jej xD tez 2,5kg wiecej ale rep za to mniej, wiec [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 2s 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwyt młotkowy 3s 10-12p 3. Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s 10-12p 5. Unoszenie sztangi do brody 3s 10-12p 6. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach 3s 12-15p Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 2. [...]

Dzisiaj bareczki tak jak pisałem wcześniej :) 1.Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x12 60x12 92x11 82x10 72x12 20x12 60x12 95x11 85x10 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s 10-12p 22x12 22x11 22x11 22x9 22x12 22x12 22x11 22x10 3. Unoszenie hantli na boki leżąc 3s 10-12p 12x14 x15 x13 x12 12x16 x14 x13 x12 4. Unoszenie sztangi do brody z [...]

[...] dnt więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku :) 1.Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x12 60x12 95x11 85x10 75x11 20x12 60x10 100x9 85x11 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s 10-12p 22x12 22x12 22x11 22x10 22x13 22x13 22x13 22x11 3. Unoszenie hantli na boki leżąc 3s 10-12p 12x16 x14 x13 x12 15x13 x13 x11 x11 4. Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] się cieszyć ;)  Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 102x10 87x12 77x11 105x9 90x11 80x10 107x9 90x11 80x11 110x8 90x11 80x10 112x8 92x10 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 28x11 22x14 22x13 22x11 28x13 22x16 22x13 22x11 28x13 22x17 22x13 22x12 28x14 22x17 22x14 22x11 28x15 22x17 22x15 22x12   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 15x16 15x14 [...]

[...] siłowy wleciał po pracy czyli barki i dwugłowe uda ;)  Trening spoko, w wyciskaniu dołożyłem 2,5kg ale zrobiłem niby 1p mniej co później i tak nadrobiłem :) Tam w unoszeniu bokiem też jedna seria poszła mniej rep ale to przez to że za szybko się rzuciłem na kolejną serie pewnie ;) bo reszta siadła tak samo jak porzednio ;)  Ogólnie trening [...]

[...] na barki siedząc 102x10 87x12 77x11 105x9 90x11 80x10 107x9 90x11 80x11 110x8 90x11 80x10 112x8 92x10 80x10 115x7 95x10 80x12 115x8 95x9.5 82x12 2. Unoszenie hantli na boki 28x11 22x14 22x13 22x11 28x13 22x16 22x13 22x11 28x13 22x17 22x13 22x12 28x14 22x17 22x14 22x11 28x15 22x17 22x15 22x12 28x15 22x17 22x13 22x12+15x4 28x16 22x17 22x14 [...]

[...] 102x10 87x12 77x11 105x9 90x11 80x10 107x9 90x11 80x11 110x8 90x11 80x10 112x8 92x10 80x10 115x7 95x10 80x12 115x8 95x9.5 82x12 117x7 97x10 85x12 2. Unoszenie hantli na boki 28x11 22x14 22x13 22x11 28x13 22x16 22x13 22x11 28x13 22x17 22x13 22x12 28x14 22x17 22x14 22x11 28x15 22x17 22x15 22x12 28x15 22x17 22x13 22x12+15x4 28x16 22x17 22x14 [...]

[...] 105x9 90x11 80x10 107x9 90x11 80x11 110x8 90x11 80x10 112x8 92x10 80x10 115x7 95x10 80x12 115x8 95x9.5 82x12 117x7 97x10 85x12 117x7 97x10 87x11+3 2. Unoszenie hantli na boki 28x11 22x14 22x13 22x11 28x13 22x16 22x13 22x11 28x13 22x17 22x13 22x12 28x14 22x17 22x14 22x11 28x15 22x17 22x15 22x12 28x15 22x17 22x13 22x12+15x4 28x16 22x17 22x14 [...]

[...] jak było  A w dni bez treningu +5g białka do każdego posiłku ;)    Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 117x7 97x10 87x11+3 120x5 100x10 90x10+3+2 2. Unoszenie hantli na boki 28x16 28x12 22x16 22x14+5 28x16 28x13 22x17 22x14+6   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 22x18 19x17 19x16 19x14+5 22x20 22x16 22x15 19x14+6 4. Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] coś tam próbował progresować ;)  Trening tak to bardzo spoko ;)    Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 120x5 100x10 90x10+3+2 120x5 100x9 90x9 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 28x16 28x13 22x17 22x14+6 28x17 28x13 22x17 22x14+6   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 22x20 22x16 22x15 19x14+6 28x14 22x17 22x15 19x16+7 4. Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] 80x10 115x7 95x10 80x12 115x8 95x9.5 82x12 117x7 97x10 85x12 117x7 97x10 87x11+3 120x5 100x10 90x10+3+2 120x5 100x9 90x9 80x9 110x8 90x12 90x10 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 28x11 22x14 22x13 22x11 28x13 22x16 22x13 22x11 28x13 22x17 22x13 22x12 28x14 22x17 22x14 22x11 28x15 22x17 22x15 22x12 28x15 22x17 22x13 22x12+15x4 28x16 22x17 22x14 [...]

[...] dość tak :)  Jutro jak coś promo w biedronce na kure ;P hehe    Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 112x8 92x11 90x9 80x10 115x8 95x10 90x10 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 28x18 28x13 28x11 22x15+7 28x16 28x12 28x11 28x9   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 28x18 28x14 28x11 22x16+7 28x18 28x15 28x13 28x11 4. Unoszenie sztangi do brody z [...]